衛教文章

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脊椎側彎到底要做什麼運動?

其實在回答這題之前,我想先問:側彎 運動的目的 是什麼?
是為了矯正側彎角度? 增進體能? 預防惡化? 還是單純因為想開心的運動?
有許多學員會問我們:老師,這個有沒有效? 側彎會不會好? 老實說,我們都很難一句話回答,因為每個人狀況不同、目標不同,期待也不同。但能確定的是,只要你開始嘗試,不論是運動或矯正,一定會在不同面向變得更好!

回歸正題,那麼脊椎側彎要做什麼運動呢?
為了矯正和預防角度增加:現行有諸多專門 針對側彎的矯正訓練系統 (Physiotherapy Scoliosis-Specific Exercises (PSSE ) 像是:義大利SEAS療法、英國Side Shift療法、德國Schroth Method、波蘭DoboMed 以及巴塞隆納BSPTS,每個技術都有它的特色,而治療理念包含:
找回脊椎正中位與延伸的力量
3D 呼吸擴張與核心穩定
特定肌肉的活化與訓練
提升身體自我覺察能力
重建動靜態脊椎的平衡

為了增進體能:在沒有不舒服症狀且對自己的身體或側彎型態有足夠了解下(可透過側彎特定矯正運動或是皮拉提斯動作控制訓練,學習如何正確使用身體),阻力訓練 / 重訓 也是可以穩定身體回正的方法之一,讓整體體能更好,精神和自信心都會有所提升。

最後,不管怎麼樣我們都鼓勵彎友們運動,請不要限制自己。可以先從有興趣,喜歡的運動開始 (騎車、跑步、游泳、球類運動等等都好),也許過程中你會發現一些需要調整的地方,勇於嘗試並適時尋求專業人員協助,這也是一種提早預防、降低受傷風險的方法。當然,也可能一切都很順利,運動讓你的生活品質更好。

兩篇關於脊椎側彎與矯正運動&核心穩定訓練的文獻,大家可以參考看看:
① Review of scoliosis-specific exercise methods used to correct adolescent idiopathic scoliosis. Day et al. Archives of Physiotherapy (2019)
② Core stabilization exercises versus scoliosis-specific exercises in moderate idiopathic scoliosis treatment Gozde Yagci et al. Prosthet Orthot Int. (2019)

文案撰寫與製圖|Claire C. 運動物理治療