發明皮拉提斯的Joseph Pilates 說過：
如果你的脊椎在 30 歲時變得僵硬，那麼你就老了。
如果它在 60 歲時依然靈活，那麼你還年輕。
可見脊椎健康對於人體有多麼重要 !
常聽到要活就要動，但要活得健康就要動得有方法
讓我們分別從
發明起源、運動方式、運動目的等面向來認識這兩項運動吧 !
發明起源、運動方式、運動目的等面向來認識這兩項運動吧 !
[發明起源]
▶ 皮拉提斯最初是為了讓受傷士兵恢復肌力而發明的 復健運動 ，運動過程中強調身體中軸（脊椎與骨盆 ）穩定、平衡與協調能力，對於訓練腹肌、深層核心肌群 都相當有幫助 -> 重核心鍛鍊
▶ 瑜珈起源於古印度，透過不同的姿勢變化拉伸、延展肌肉、訓練身體 柔軟度 與肌力，也常帶入冥想達到 身心靈和一 的效果。-> 重伸展運動
[運動方式]
▶皮拉提斯訓練，講究 呼吸調節 與 動作控制 ，藉以訓練軀幹中軸（脊椎與骨盆）穩定與四肢靈活動作，提升整體肌肉力量、與協調平衡的技巧。
皮拉提斯*六大原則*
1️⃣ 橫膈呼吸
2️⃣ 骨盆正中&穩定
3️⃣ 肋骨穩定
4️⃣ 肩胛骨動作&穩定
5️⃣ 頭頸椎與胸椎穩定
6️⃣ 足部核心穩定
▶而瑜珈相較靜態一些，注重運用身體肌肉力量與柔軟度做出姿勢的過程，保持一定頻率的呼吸，瑜伽常使用的是腹式呼吸法，用鼻子完成吸吐，不僅調身、調息，還會調心，重視心靈層面。
[運動目的]
▶皮拉提斯有助建立身體穩定的力量，運用 深層的穩定肌 ，同時配合 淺層的動作肌，使用的呼吸法是「橫膈呼吸法」，著重在用鼻子吸氣、嘴巴吐氣。學習正確使用身體、減少關節勞損、預防運動傷害、增進運動表現與體態雕塑效果。
▶瑜珈能夠提升柔軟度和平衡力，有助於放鬆肌肉、透過運動穩定心情、解除內在壓力。
✏統整皮拉提斯訓練的好處有
①作為傷後復健訓練，幫助肌肉恢復運作且能預防傷害再次發生
②調整及矯正因長期久站、久坐等不良姿勢造成的失衡姿態
③強化核心肌群、穩定控制全身動作
④更敏銳地察覺身體動作、並有意識地控制肌肉
⑤讓肌肉精實、體態變得修長而均衡
歡迎預約 一對一皮拉提斯訓練
*如果進行過手術或有其他病史，瑜伽或皮拉提斯的部分姿勢可能較為挑戰或仍有受傷風險，建議尋求醫師或物理治療師評估、安排最適合您的訓練/治療計畫！
圖文總編｜康睿脊椎側彎中心
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