在臨床上，聽到不少個案問我『老師，我可以重訓嗎？』
『老師，我重訓會不會讓我的角度更惡化呢？』
『老師，重訓可以矯正我的側彎嗎？』
聽到這裡我通常會先問「你重訓的目的是什麼？」
「你期待重訓可以為你帶來什麼樣的效果？」
釐清目的後，我們在執行上就會更有方向更有動力可以去達成目標
重訓的目的有哪些？① 增加肌肉力量
② 增進體能表現
③ 雕塑身材
④ 預防骨鬆和肌少症
⑤ 改善心情和生活方式
以上是一般個案、民眾常見選擇重訓的幾個原因
但對於脊椎側彎患者們會更期待的是
➤『可以矯正側彎角度嗎？』
➤『可以讓我的身體狀態變好嗎？』
➤『可以讓我不要腰痠背痛嗎？』
我的回答是
『如果你想做，那就沒有不行的，但是 #重訓沒有辦法矯正側彎』
重訓可以為脊椎側彎帶來最直接的好處有① #改善骨密度：因為身體重心偏移的關係，所以下肢承重會不平均，進而導致骨密度下降
② #改善身體力量：因為身體歪斜的關係，所以上下、左右半側肌肉的張力也會不一樣，進而影響肌肉發力的品質和力量
③ #增加身體及肌肉的適應多樣性：讓身體可以獲得不同重量、不同姿勢的經驗，以應付日常生活的任何情境
但是脊椎側彎彎友們做重訓之前，一定會有一些事前準備要達到標準，才可以安全又有效的去執行重訓的挑戰
事前準備：① 個案必須學會 #控制自身身體肌肉，讓身體有意識的回到理想位置:因為很多側彎個案在用力時，很容易不知道自己身體的位子，會下意識往歪的地方去發力，這樣會讓身體代償更多
② 維持身體理想位置後，#將身體結構塌陷處做呼吸的擴張， 達到3D狀態下的平衡與穩定
③ 個案能控制上述兩點後再執行功能性動作、運動動作或阻力訓練時，才會有效增加力量、骨密度、體能的效果
重訓時必須要遵守的安全守則① 在執行動作中不會產生身體偏移或歪斜變形
② 避免產生疼痛
③ 漸進式調整重量(以動作控制為調整基準)
④ 保持穩定的身體姿勢和呼吸模式
最後，你必須要知道的事
『脊椎側彎並不可怕 可怕的是… 你限制自己的可能性』
『勇敢探索無限的自己 你會發現新的世界沒有想像中的可怕 』
在過程中或許會有瓶頸或發現需要調整的地方適時的 #尋求專業的治療師或教練不僅能降低受傷的風險更能提早預防 但最重要的是在側彎這條路上你並不孤單
文章撰寫｜薛婷之 物理治療師
圖文總編｜康睿脊椎側彎中心
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