良好的行動力有助於提升老年生活品質，因此提早預防肌少症很重要！
認識自己的肌少風險是預防的第一步康睿教你4招輕鬆在家自我檢測的方法
▍方法一 ▍握力測試
依亞洲標準
➤ 男性握力若小於28公斤，表示有罹患肌少症風險，建議就醫諮詢。
➤ 女性握力若小於18公斤，表示有罹患肌少症風險，建議就醫諮詢。
▍方法二 ▍椅子坐到站測試
坐在一張椅子上連續起立、坐下共5次，總計花費時間大於或等於12秒 (亞洲標準)，表示有罹患肌少症風險，建議就醫諮詢。
▍方法三 ▍指環測試 (量測小腿圍)
將小腿部分的衣物脫去，坐在椅子上雙腳踩地，小腿與地面垂直時，將雙手的食指與姆指圍成一個圓，接著放在小腿最粗的地方。
➤ 如果圈不起來，表示肌少症的風險較低
➤ 若是圈起來還有空隙，表示有罹患肌少症風險，建議就醫諮詢。
▍方法四 ▍SARC-F 肌少症風險自我評估問卷
總共有五道題目，照圖示勾選與您最相符的答案，並依評量規則計分。
肌力
對您來說，拿起或搬動5公斤重（約兩個炒菜鍋）的物品會感到困難嗎？步行輔助您走過一個房間會感到困難嗎？從椅子上起身您從床或從椅子上起身會感到困難嗎？上臺階你走上10個臺階會感到困難嗎？跌倒過去1年中您跌倒過幾次？➤若總計分數大於或等於4分，表示有罹患肌少症風險。
本測試只是簡單的自我評估，如果您對問卷結果感到擔心，可至相關醫療院所進行必要的檢查和接受適當的治療。
不論您現在幾歲，都建議提早防範，適度透過運動有助於提升肌耐力、強化骨骼、增加肺活量等，降低跌倒與骨折的風險。
康睿可提供 客製化物理治療評估
根據每位個案狀況，量身打造合適的運動模式和運動量，以增進患者的肌力、肌肉量和平衡，並避免運動傷害。最後透過定期追蹤了解患者實際執行狀況，讓治療能有穩定成效，進而改善患者的生活品質。
下集將提供訓練方法來增加肌力遠離肌少症唷~