上集介紹了四個輕鬆在家自我檢測肌少風險的方法
這集要教大家兩招簡單居家訓練肌力的運動來遠離肌少症唷~
完整影片示範請參考 連結
1️⃣ 單腳坐到站
道具：一張椅子
預備：坐姿大腿與地面平行、腳向內收至膝蓋後、腳尖朝前（腳踩穩地面）、雙手平舉向前、保持脊椎延伸（不駝背也不凹腰）、骨盆穩定（肚臍正朝前）、膝蓋全程對準腳尖（不內八、不外八）單腳離地，單腳起立再坐下。
次數：重複10-15下*3組
🌟訓練重點：下肢肌肉力量、核心穩定、平衡感、足部控制力。
2️⃣ 平板手摸肩
預備：四足跪姿手臂垂直地面（雙手與肩同寬）、脊椎延伸（頭頂到尾椎呈一直線）、雙手推好地板，一次伸直一腳慢慢向後踩地（雙腳與骨盆等寬），呈現平板式（注意肚子收好、屁股不要掉下去）。
維持脊椎骨盆穩定、身體不轉、不歪斜，將一手離地摸對側肩膀、交替換邊。
次數：交替摸肩，一手10下*3組
🌟訓練重點：手臂支撐力、肩關節穩定、核心肌力（抗扭轉）
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